In de herfst en winter is het moeilijk om gemotiveerd te blijven om buiten te sporten. Het is vroeg donker en als het regent, sneeuwt of koud is, is een avond bankhangen verleidelijk. Maar er zijn ook verschillende manieren op binnenshuis je conditie op peil te houden!

4 tips om binnen te sporten in de herfst en winter

1. Creëer je eigen fitnessruimte.
Dit hoeft niet duur te zijn. Je kunt gemakkelijk een goede workout-routine opzetten met slechts een set dumbells, trainingsbal en springtouw.

2. Loop 20 minuten de trap op en af voor een intensieve en efficiënte workout.
Of gebruik de onderste trede van de trap om minstens 10 minuten te steppen.

3. Ook huishoudelijke karweitjes leveren een bijdrage aan voldoende beweging.
Met 30 minuten stofzuigen verbruik je al 90 calorieën.

4. Beweeg door te spelen!
Leuk voor jong en oud: gamecomputers met beweegspellen, zoals de Wii Fit, Xbox Kinect en Playstation Move.

5 tips om buiten te sporten in de herfst en winter

Loop je graag hard? Met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je er ook in de herfst en winter op uit.

1. Draag kleding in drie laagjes van 100% polyester.
Direct op de huid draag je kleding die vocht afvoert en het lichaam op temperatuur houdt. Een tweede laag daarover om je lichaam warm te houden. Als derde laag draa je een wind- en waterdicht jack tegen wind en regen/sneeuw. Bij niet al te koud weer is een thermohardloopshirt met lange mouwen meestal voldoende.

2. Bedek de blootgestelde huid en voorkom zo dat je lichaam het meeste van zijn warmte verliest.
Een muts en handschoenen zijn noodzaak zodra de temperatuur tegen of onder het vriespunt komt.

3. Draag eventueel hardloopschoenen met een wat grovere zool.
Of doe Shoe Snow Grips onder je schoenen. Bij lopen in de sneeuw zijn zowel de voetplaatsing als de afzet anders. Vanwege de gladheid is er meer kans op uitglijden.

4. Loop korte rondjes.
Als het koud is, kun je het beste meerdere korte ronden lopen. Je bent dan nooit te ver van huis in geval van plotselinge weersveranderingen.

5. Besteed meer tijd aan de warming-up ter voorkoming van blessures.
Als het erg koud is, kun je deze ook thuis doen.